يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن بعد جراحة السمنة الالتزام بالعديد من التغييرات الجوهرية في نمط الحياة، لذا سيقدم لك طبيبك نصائح تشمل اهتماماً خاصاً بالتعديلات الغذائية وممارسة الرياضة. يمكنك أن تعتبر أن الجراحة هي نقطة البداية نحو حياةٍ صحية لكن الطريق يتطلب جهداً مستمراً للحفاظ على المكاسب التي حققتها وذلك عبر التركيز على تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء نشيطاً.
يتطلب فقدان الوزن بعد الجراحة إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك وأهمها:
أولاً: اختر طعامك بطريقة صحيحة:
سيكون الأكل تجربةً مختلفة تماماً بعد الجراحة. لن تتمكن من تناول الكثير من الطعام، لكن هذا لن يكون كافياً لتفقد الوزن المرغوب به إذا كنت لا تزال تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية، لذا اختر نظاماً غذائياً يتكون بشكل أساسي من البروتين والخضروات وكمية صغيرة من الحبوب وكميات محدودة للغاية من السكر المكرر. تجنب أي شيء يحتوي على الكثير من السكر أو الدهون، حيث أنها لن تساهم فقط في زيادة بالوزن، بل من المحتمل أن تسبب انزعاجاً كبيراً بعد إجراء الجراحة.
توقف عن تناول الطعام المقلي والآيس كريم والحلوى، وإذا كنت غير قادر على التخلص من المشروبات الغازية ومنتجات الألبان المحلاة، فاستهلك فقط الأنواع الخالية من السكر.
في الأسابيع القليلة بعد الجراحة ابدأ في تناول وجبات الطعام معتمدة على مصادر البروتين اللينة، مثل مخفوق البروتين، وبياض البيض، والجبن واللبن قليلة الدسم. بمجرد أن تتمكن من البدء في تناول المزيد من الأطعمة الصلبة، قم بتحويل نظامك الغذائي طويل المدى إلى وجبات مركزة على البروتين تحتوي على الدجاج قليل الدهن أو الديك الرومي الصغير أو السمك. وتذكر أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أيضاً، وبشكل خاص البطاطا والجزر والفاصوليا الخضراء والطماطم والكوسا والخيار والموز والأفوكادو.
ثانياً: غير عاداتك الغذائية:
لا تقتصر العادات الغذائية على نوع الطعام الذي تتناوله، بل تتضمن طريقة وأسلوب تناول الطعام. من الهام
أن تتناول وجباتٍ صغيرة، وتنظم أوقات الوجبات بحيث تتجنب تناول أي وجبة بعد الساعة الثامنة مساءً. امضغ كل قضمة من طعامك لمدة 15 ثانية على الأقل، وانتظر لمدة دقيقتين كاملتين بين لقمةٍ وأخرى للسماح لمعدتك بإرسال إشارات إلى دماغك حول مستوى الشبع.
اشرب كميات من الماء أكثر من المعتاد لمساعدة جسمك على التخلص من النفايات والسموم أثناء فقدان الوزن السريع، سيساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع لفترة أطول. تأكد من شرب الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل خارج أوقات الوجبات، لأن السعة المنخفضة لمعدتك قد تؤدي إلى عدم الراحة إذا حاولت الشرب مع وجباتك.
يعتبر ضعف القدرة على امتصاص العناصر الغذائية من أهم عيوب جراحة السمنة، لذا ستحتاج إلى تناول جرعات أعلى من الموصى بها من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. انتبه بشكل خاص إلى كمية الحديد التي تحصل عليها للوقاية من حدوث فقر الدم، وهو أحد المضاعفات الشائعة بعد جراحة علاج البدانة. إذا كنت قد خضعت لجراحة تحويل المسار، فستحتاج بالتأكيد إلى تناول فيتامين ب 12 والكالسيوم.
ثالثاً: التزم ببرنامج التمرين:
طبيبك هو الأكثر قدرة على تقديم المشورة لك بشأن التمارين الأكثر أماناً وفعالية بالنسبة لك، الشيء المهم هو أن تحافظ على نشاط جسمك. التمارين الرياضية لن تساعدك على الشعور بالتحسن فحسب، بل ستمكّن جسمك من حرق الدهون بكفاءة أكبر.
من المحتمل أن تلاحظ أن التمارين الرياضية أسهل وأكثر إمتاعاً بعد العملية، لأن فقدان الوزن السريع سيحسن صحة ورشاقة مفاصلك. احرص على ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً، لأربع أيام أسبوعياً على الأقل، واستشر طبيبك حول متى يمكنك البدء بالمشي بمفردك، وابدأ بمجرد أن يسمح لك. اجعل ممارسة الرياضة عادةً يومية، مثلاً قم بإيقاف سيارتك خارج في مواقف السيارات، وأكمل مشياً إلى وجهتك، أو اعتبر المصاعد غير موجودة، واصعد الدرج.
رابعاً: كن واقعياً ولا تبالغ في وضع الأهداف:
يحتاج فقد الوزن إلى وقتٍ وصبرٍ ومثابرة، لذا قم بأخذ وزنك أسبوعياً وراقب مدى نجاحك في تخفيف الوزن، قد يسبب أخذ الوزن بشكل يومي توتراً لا داعي له. قد يمر بعض الوقت قبل أن تفقد الوزن وقد تلاحظ ثباتاً للوزن احياناً، لا تجعل هذه الأمور تشعرك بالإحباط.
ضع أهدافاً واقعية لنفسك، مثل أن تبدأ بالمشي لمدة خمس دقائق كاملة، وعندما تصل إلى هدفك قم بوضع هدف جديد مثل المشي لمدة خمسة عشر دقيقة.
اشغل ذهنك. يمكنك أن تزيل تركيزك عن الطعام عن طريق اختيار هوايات أخرى أيضاً غير الرياضة. ببساطة، حاول قضاء المزيد من الوقت في شيء تستمتع به ولا يشمل الطعام.
خامساً: احصل على الدعم:
تحدث مع طبيبك قبل أي خطوة، واستشره بكل ما يتعلق ببرامج التمرين والحمية الغذائية، والتزم بالفحوصات المخبرية الدورية التي يطلبها. ولا تتردد في إجراء استشاراتٍ أخرى إن لزمت. في بعض الحالات قد يوصي طبيبك باستشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية، قد يجعلك التحدث مع أخصائي التغذية أكثر وعياً حول العوائق المحتملة أمام فقدان الوزن في حياتك والتي قد تشمل الاكتئاب أو التوتر. في حالاتٍ أخرى قد تحتاج لاستشارة معالج نفسي لمساعدتك على تعلم أنشطة تخفيف التوتر لتجنب الرغبة في تناول الطعام.
من المهم أن تحرص على الحصول على دعم العائلة والأصدقاء، كن منفتحاً وناقش مخاوفك مع الأشخاص المقربين وتذكر أن طبيبك هو أفضل مصدر للمشورة حول كيفية تعديل نمط حياتك بعد جراحة السمنة، لأنه على دراية بالحالات الطبية الأخرى التي قد تكون لديك.
المراجع:
- WikiHow: How to Maintain Weight Loss After Bariatric Surgery
- CER Bariatrics: Maintain Your Weight Loss After Bariatric Surgery
- Cleveland Clinic: How to Keep the Weight Off After Bariatric Surgery
#دكتور_عبدالرحمن_شاهر
#دكتور_جراحة_سمنة
#أفضل_دكتور_جراحة_سمنة_في_الأردن
#أفصل_دكتور_جراحة_سمنة_في_عمان
أفضل دكتور جراحة سمنة في الأردن